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发布日期：2024-05-22 07:52    点击次数：127

“一天一个苹果大夫远隔我”走入实践！最新一项筹议发现，关于患者来说，多吃这2种生果有助缩短高血压死亡风险。

筹议发现：多吃这2种生果

缩短高血压死亡风险

2024年，大连医科大学第二附属病院等多家机构的筹议东说念主员刊发在《养分学前沿》杂志的一项筹议发现：

多吃香蕉或苹果，

缩短高血压患者全因死亡风险，

两种生果纠合食用，益处最大。

这项筹议基于好意思国国度健康和养分检讨拜谒（NHANES）中的2480名高血压患者，进行了10年随访筹议。波及的生果包括：苹果、梨、香蕉、菠萝和葡萄。铺张频率诀别为：每月少于1次、每月1-3次、每周1-2次、每周3-6次、每天1次或更多。

健康时报图

具体来说：

与很少吃苹果的东说念主比拟，

每周吃3-6次苹果，全因死亡风险缩短40%关连；

与很少吃香蕉的东说念主比拟，

每周吃3-6次香蕉，全因死亡风险缩短24%关连；

与很少吃香蕉和苹果的东说念主比拟，

每周吃3-6次香蕉和苹果，全因死亡风险缩短43%关连。

此外，吃梨、菠萝和葡萄，与高血压患者全因死亡率之间莫得显耀关联。 ②③

对高血压友好的食品，

还有这几种

值得眷注的是，一些特定的饮食民风或能为缩短高血压发生风险带来益处。

1. 豆成品

咱们常常在饮食中民风吃多数大豆。据2023年《腹黑病学》发表的综述先容，2020年一项波及6万多东说念主的筹议泄露，每天摄入≥125克豆成品的东说念主与每天摄入＜125克的东说念主比拟，高血压的发生风险缩短了27%。 ④

2. 喝淡茶

不少东说念主深爱喝茶、品茶。一项纳入3万多东说念主筹议泄露，有喝茶民风的东说念主（每周≥3次，至少6个月）高血压的发生风险，比莫得喝茶民风的东说念主低14%。 ④

毛圆圆/摄

3.西红柿

2023年《欧洲防患腹黑病学杂志》刊发的一项筹议发现，每天吃一个西红柿，有助于缩短血压，且缩短患高血压风险，与摄入最少的东说念主比拟，每天摄入跳跃110克西红柿，高血压风险缩短36%。 ⑤

除了吃，

改善血压还有3个模样

1.最好降压开通：等长开通

2023年7月发表在《英国开通医学杂志》上的一项筹议发现：“等长开通”是缩短血压的最好采选。

等长开通即是在开通时，肌肉缩小但肌肉长度未发生变化，且要道保捏静止，比如靠墙静蹲、扎马步、静态卷腹、平板撑捏等。 ⑦

健康时报图

2.最简单减盐法：用低钠盐代替传统盐

购买低钠盐是最平直的减盐法。据《中国高血压临床奉行指南》，与宽泛食盐比拟，低钠替代盐饮食组主要心血管风险缩短13%，全因死亡风险缩短12%。 ⑧

3.最偷懒保护血压法：睡够7-8小时

重医附二院健康医学中心医护冯双、张扬坪在该院公众号刊文先容，寝息少于5个小时的东说念主相对比寝息7-8个小时的东说念主患高血压的概率更高，女性尤其光显。

保证敷裕寝息，作念到晚上10点傍边上床睡觉，早上6-7点起床，每天保证7-8小时的寝息， 午休30分钟傍边。 ⑨

精选

著作

本文概述自：

①The correlation between fruit intake and all-cause mortality in hypertensive patients: a 10-year follow-up study.

https://doi.org/10.3389/fnut.2024.1363574

②2024-04-10医诺维《4个中国东说念主就有1个高血压！筹议发现，多吃这两种生果，大幅缩短高血压死亡风险》

③MWang, JG., Zhang, W., Li, Y. et al. Hypertension in China: epidemiology and treatment initiatives. Nat Rev Cardiol (2023).

④Association between tomato consumption and blood pressure in an older population at high cardiovascular risk: observational analysis of PREDIMED trial.

⑤《成东说念主高血压食养指南 (2023 年版)》

⑥Exercise training and resting blood pressure: a largescale pairwise and network meta-analysis ofrandomised controled trials

⑦国度心血管病中心等.《中国高血压临床奉行指南》

⑧2023-07-14 重医附二院健康医学中心《高血压患者应该“怎样睡”》

剪辑：任 璇

审稿： 鲁 洋